Посоветуйте программу тренировок на силу

[Denforest]

Занимаюсь уже около года, но результат не очень хороший. Едва жму лежа 100 килограммов, да еще и в Смите. И делаю приседания в половину амплитуды с этим же весом. Посоветуйте программу тренировок на силу из своего опыта.

 

[mumins]

Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся
Было, но
Этот товар закончился

Остаётся - Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

 

[CraZee]

Было, но
Этот товар закончился

Остаётся - Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

Там человек четко просил программу, а не книгу. Держи, от сердца отрываю:

Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся

С помощью неё хорошо качать бицуху и приседать не нужно.

 

[bat]

Посоветуйте программу тренировок на силу из своего опыта.

Не слушай их, насоветуют всякой х**ни, вот решение по спорту:

Спойлер: Программа тренировок NuLLeD

 

[mumins]

Там человек четко просил программу, а не книгу.

Парню многих благ с от/сжиманиями, но для того чтобы понять что посты в теме Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся не зачитываются надо обладать таки силой чтения.

 

[komradd]

Занимаюсь уже около года, но результат не очень хороший. Едва жму лежа 100 килограммов, да еще и в Смите. И делаю приседания в половину амплитуды с этим же весом. Посоветуйте программу тренировок на силу из своего опыта.

Едва жму лежа 100 килограммов - забыл указать свой вес,
100 это очень хороший результат за год.
ты достиг эффект плато, это когда не можешь перейти через определенную черту, у тебя это 100 кг.
Это удел всех спортсменов.
лечиться так: убираешь вес 20 - 25 % , и начинаешь пахать заново, и достигаешь следующего плато и тд
чем выше вес тем меньше у тебя будут интервалы и чаще плато,
а то бы все качки по 500 кг жали.
из собственного опыта 25 летней давности

 

[masterstraff]

Я тренируюсь по фулбоди, т.е. все мышцы за тренировку по 3 подхода, но на все группы мышц. При этом рост будет куда лучше, чем если пытаться достигнуть отказа на сплитах. А вообще, если вы уверены, что все чувствуете и понимаете смысл упражнений, то можно и 4-9 подходов. При чем не важно сколько упражнений на группу мышц. Если 2 упражнения, то можно в обоих по 4-5 подходов. 3 упражнения - по 3 подхода, и т.д.
Для просмотра ссылки Войди или Зарегистрируйся